đŸ˜„ Je ne t’apprends certainement rien si je te dis que dans ta vie d’entrepreneure, ou mĂȘme dans ta vie personnelle, adopter une nouvelle habitude peut ĂȘtre difficile. Et dĂ©motivant quand tu ne parviens pas Ă  tes fins.

👀 Pour t’aider Ă  y voir plus clair, j’ai dĂ©cidĂ© de dĂ©broussailler ce sujet sous plusieurs angles :

✔ la motivation,

✔ la formulation,

✔ l’importance des petits pas,

✔ les fausses croyances,

✔ le rĂŽle du cerveau.

Oui, tout ça. C’est le MINIMUM pour aborder ce sujet complexe, mais tu vas voir que, comme pour certains jeux, si les rĂšgles sont simples Ă  comprendre, elles peuvent ĂȘtre difficiles Ă  maĂźtriser.

đŸ€— Je suis lĂ  pour t’aider, donc prends une grande inspiration… ça va bien se passer !

Sommaire

  1. Le super pouvoir du cerveau qui va t’aider Ă  ancrer une nouvelle habitude : la neuroplasticitĂ©
  2. Identifier les motivations cachées derriÚre une nouvelle habitude
  3. Bien formuler les résultats souhaités
  4. Avancer Ă  petit pas : une nouvelle habitude Ă  la fois
  5. Une fausse croyance : il faut 21 jours pour ancrer une habitude

đŸŠžâ€â™€ïž Le super pouvoir du cerveau qui va t’aider Ă  ancrer une nouvelle habitude : la neuroplasticitĂ©

đŸŠžâ€â™€ïž Ton cerveau a un super pouvoir qui porte le doux nom de neuroplasticitĂ© ! Cela signifie que tes neurones sont capables de se modifier et de se remodeler TOUT AU LONG DE TA VIE. En gros, ton cerveau se modifie en fonction de ce que tu fais et de ce dont tu as besoin. Plus tu l’utilises, plus il s’amĂ©liore.

đŸ›Łïž Lorsque tu mets en place une nouvelle habitude, au dĂ©part, les chemins entre tes neurones pour rĂ©aliser cette action ne sont pas optimisĂ©s. ExĂ©cuter l’action que tu veux transformer en habitude te demande un effort particulier. Plus tu rĂ©pĂštes cette action, plus le cerveau va tracer des routes directes, et tu pourras la rĂ©aliser de plus en plus facilement. Donc, une fois que le cerveau a rĂ©ussi Ă  tracer une autoroute entre les neurones qui te permettent de rĂ©aliser ton action, bingo, tu as crĂ©Ă© une habitude !

🧠 Pour crĂ©er une habitude, tu vas donc utiliser les propriĂ©tĂ©s de neuroplasticitĂ© de ton cerveau. Personnellement, rien que de savoir que je peux faire Ă©voluer mon cerveau me motive Ă  fond pour faire de nouveaux apprentissages !

đŸ›¶ Je te donne ci-dessous quelques conseils pour favoriser la neuroplasticitĂ©. Ils sont assez “bateau”, je te l’accorde, mais cela ne fait jamais de mal de rappeler les bases car… bien souvent, on les oublie ! Pour prendre soin de ton cerveau :

✔ Sois curieuse et ne te repose pas sur tes habitudes : OK, ce conseil semble un peu paradoxal, vu qu’on est justement dans un article qui t’explique comment mettre en place des habitudes… Tu peux tout Ă  fait appliquer ce conseil en modifiant quelques petits paramĂštres dans tes habitudes, comme par exemple changer de temps en temps l’itinĂ©raire de ta balade quotidienne, expĂ©rimenter des modifications dans ton espace de travail, intĂ©grer dans ton planning un petit objectif inĂ©dit pour toi…

✔ Bouge ton bouuuul ! L’idĂ©e ici est de faire une activitĂ© qui te fait plaisir, pas de faire du sport pour faire du sport. Et d’appliquer un mantra que je chĂ©ris : “1 vaut mieux que 0”. Donc 5 minutes de marche, ou de yoga, ou d’étirements, valent mieux que rien du tout. Trouve ce qui te fait plaisir (moi par exemple, c’est la danse 💃), et prĂ©vois du temps pour bouger rĂ©guliĂšrement. Pour te faire du bien physiquement ET moralement !

✔ Prends soin de ton sommeil. La phrase “Je me reposerai quand je serai dans la tombe” n’a… aucun sens ! Il est prouvĂ© que le manque de sommeil favorise tout un tas de maladies et a un impact sur l’espĂ©rance de vie. Cela impacte Ă©galement le fonctionnement du cerveau et le rend moins efficace. Donc, quand tu es fatiguĂ©e, repose-toi et/ou dors, et ne sacrifie pas ton sommeil, c’est prĂ©cieux ces petites bĂȘtes-lĂ  !

⏭ Maintenant que tu sais tout de ce super pouvoir, on va voir comment l’activer en partant de la base : le pourquoi !

🔎 Identifier les motivations cachĂ©es derriĂšre une nouvelle habitude

👍 Dans 100% des cas, si tu souhaites ancrer une habitude dans ton quotidien, une motivation se cache derriĂšre cette volontĂ©. Pour maximiser tes chances de rĂ©ussite, je te conseille de te poser la question du pourquoi, et Ă©galement de faire un lien entre cette nouvelle habitude et tes raisons d’ĂȘtre.

1ïžâƒŁ La toute premiĂšre question que tu peux te poser, c’est de savoir si cette volontĂ© vient de toi (motivation intrinsĂšque) ou si elle vient de l’extĂ©rieur (motivation extrinsĂšque). Est-ce que l’envie vient de tes tripes, rĂ©sonne en toi, ou alors est-ce que tu fais cela parce qu’on t’a demandĂ©, directement ou indirectement, de le faire ? Je te pose la question car tu trouveras beaucoup plus de force en toi pour mettre en place une habitude si elle vient de toi.

2ïžâƒŁ Seconde question que tu peux te poser : est-ce que cette habitude vient soutenir ou nourrir une de tes raisons d’ĂȘtre, un des piliers de ta vie (si tu veux en savoir plus sur les raisons d’ĂȘtre, j’ai Ă©crit un article dĂ©taillĂ© ici) ? Cette question est Ă©galement importante car, lorsque la motivation des premiers jours sera passĂ©e, il va te falloir puiser en toi l’énergie de lutter contre ton cerveau qui va trouver mille excuses pour que tu reviennes Ă  tes anciens schĂ©mas et abandonne ton projet d’habitude. Si tu t’appuies sur une de tes raisons d’ĂȘtre, tu vas avoir beaucoup plus de chances de trouver la motivation en toi pour tenir bon !

đŸ’Ș Avec ces deux questions, on part sur une base solide sur laquelle tu vas pouvoir construire quelque chose de durable !

💬 Bien formuler les rĂ©sultats souhaitĂ©s

💡 Une fois que tu sais pourquoi tu veux intĂ©grer une nouvelle habitude, bien la formuler va t’apporter de la clartĂ© et de l’objectivitĂ© : tu sais oĂč tu veux aller et quel rĂ©sultat tu veux obtenir. Pour la formulation, tu peux t’aider des critĂšres SMART, qui sont bien connus, et y ajouter des critĂšres supplĂ©mentaires. Si le sujet t’intĂ©resse, j’ai fait un article de blog dĂ©taillĂ© sur le sujet.

📋 Si tu n’as pas le temps ou l’envie de lire l’article entier, voici les diffĂ©rents critĂšres Ă  respecter pour la dĂ©finition d’un objectif, que tu peux appliquer Ă  tes habitudes. Un objectif ou une nouvelle habitude doit ĂȘtre :

✔ SpĂ©cifique : Ă  sa lecture, on doit savoir exactement de quoi il s’agit.

✔ Mesurable : quantifier ton objectif te permet de l’évaluer et de savoir oĂč tu en es.

✔ Atteignable (et ambitieux) : cette nouvelle habitude doit ĂȘtre un dĂ©fi savamment dosĂ©, pour te donner la motivation de l’atteindre… sans te dĂ©courager !

✔ RĂ©aliste : est-ce qu’objectivement, il est possible d’intĂ©grer cette habitude dans ta vie, sans mettre en pĂ©ril tout le reste ?

✔ Temporellement dĂ©fini : ce critĂšre est peut-ĂȘtre moins important pour une habitude, et je t’explique pourquoi dans le paragraphe sur le mythe des 21 jours.

✔ De ta responsabilitĂ© : si tu n’as pas la responsabilitĂ© totale de la mise en place de cette habitude, si elle dĂ©pend de paramĂštres extĂ©rieurs, cela amoindrit tes chances de l’intĂ©grer dans ta routine !

✔ Source de plaisir : le plaisir est le moteur de la rĂ©ussite !

đŸ—’ïž Prend quelques minutes pour voir si ta nouvelle habitude est formulĂ©e selon ces diffĂ©rents critĂšres. Tu peux tout Ă  fait Ă©crire le rĂ©sultat dans ton cahier de journaling, sur un post-it que tu as tous les jours en visuel, sur Notion… Tous les moyens sont bons pour se remĂ©morer, encore et encore, ton objectif !

👣 Avancer à petit pas : une nouvelle habitude à la fois

⚠ Si tu as suivi mes conseils prĂ©cĂ©dents, tu as dĂ©jĂ  fait une majeure partie du travail. Maiiiis il te reste encore la partie la plus difficile : crĂ©er dans ton cerveau les rĂ©seaux neuronaux qui vont rendre le fait de faire ton action plus facile, et la transformer en habitude.

🧠 Je t’ai dĂ©jĂ  dit maintes fois que ton cerveau rĂ©siste au changement et va toujours trouver mille raisons de te faire abandonner avant que tu aies pu ancrer ton habitude dans ton quotidien, il va donc ĂȘtre super important que tu avances petit pas par petit pas.

đŸ”„ Je te connais, je me connais, on fonctionne toutes (et tous) de la mĂȘme maniĂšre : tu dĂ©finis tes nouveaux objectifs Ă  un moment oĂč tu pĂštes le feu, oĂč tu as de la volontĂ© Ă  revendre, oĂč tu te sens capable de conquĂ©rir le monde. Tu te dis que tu vas pouvoir tout gĂ©rer, Ă  l’aise. A peine une semaine plus tard, tu te demandes pourquoi tu as tant chargĂ© tes Ă©paules et tu abandonnes. Et tu t’en veux.

⛔ Pas de panique, j’ai fait ça, et je continue encore Ă  le faire parfois, mĂȘme quand je sais que ce n’est pas une bonne idĂ©e… Mais je me soigne, et ça va beaucoup mieux ! J’ai appris Ă  reconnaĂźtre ces moments de motivation intense, penser Ă  ceux durant lesquels je serai une carpette, baisser mes ambitions en termes de charge de travail, pour devenir rĂ©aliste.

👣 Bon, du coup, je pense que tu as compris oĂč je voulais en venir : on introduit les nouvelles habitudes une par une, en se laissant le temps d’intĂ©grer pleinement chacune d’entre elle avant d’en ajouter une nouvelle.

❌ Le mythe des 21 jours pour prendre une nouvelle habitude

👂 Tu as certainement dĂ©jĂ  entendu parler des fameux 21 jours nĂ©cessaires pour ancrer une nouvelle habitude dans ta routine. Et, si tu es comme moi, tu as dĂ©jĂ  expĂ©rimentĂ© le fait que… ça ne fonctionne pas Ă  tous les coups (👋 coucou le yoga du matin ou la mĂ©ditation quotidienne que j’ai lĂąchement abandonnĂ©s aprĂšs 3 mois de pratique).

⚠ Ce que je peux te dire, c’est que ce chiffre ne repose sur aucune Ă©tude scientifique. Pour la petite histoire, ce mythe vient d’un chirurgien amĂ©ricain qui a Ă©crit un livre en 1960, intitulĂ© “Psycho-Cybernetics”, dans lequel il constate qu’il faut en moyenne 21 jours Ă  ses patients pour s’habituer Ă  leur nouveau visage suite Ă  une chirurgie esthĂ©tique. La formule a Ă©tĂ© largement reprise Ă  toutes les sauces (dont le monde du dĂ©veloppement personnel) et est maintenant solidement ancrĂ©e dans nos croyances.

đŸ—“ïž En MOYENNE, on est plutĂŽt proche des 66 jours. Certaines personnes mettront moins de temps pour adopter une habitude, d’autres beaucoup plus, et au delĂ  du facteur individuel, la durĂ©e dĂ©pend Ă©galement de la nature de l’habitude ainsi que du volume d’efforts demandĂ©s.

⏰ C’est pour ça que j’ai mis un petit bĂ©mol sur le critĂšre “temporellement dĂ©fini” des objectifs SMART un peu plus haut dans l’article. Tu peux Ă©videmment te fixer un dĂ©lai pour faire une Ă©valuation sur l’habitude, sur ta motivation Ă  l’ancrer dans ton quotidien, mais il va t’ĂȘtre trĂšs difficile de savoir exactement combien de temps il va te falloir pour transformer ton action en habitude. A ce niveau, on est Ă  fond dans le test & learn personnel.

❀ Ces sĂ©ances d’évaluation rĂ©guliĂšres vont te permettre de modifier le curseur de ton habitude : peut-ĂȘtre que tu voudras tester ton habitude le matin pendant une certaine pĂ©riode, et le soir pendant une autre pĂ©riode, pour voir laquelle te convient le mieux. Ou alors, si par exemple tu souhaites introduire le journaling dans ta routine, essayer de le faire sur un cahier dans un premier temps, puis sur ordinateur dans un deuxiĂšme temps. Chaque ĂȘtre humain est diffĂ©rent, et tu peux tout Ă  fait prendre le temps de tester diffĂ©rentes choses avant de voir si elles sont faites pour toi, si elles te font vibrer, si elles te font du bien. Parce qu’au final, se faire du bien, c’est quand mĂȘme le but ultime, non ?

Comment ancrer une nouvelle habitude (Pinterest)

☑ Le super pouvoir du cerveau qui va t’aider Ă  ancrer une nouvelle habitude : la neuroplasticitĂ©

La neuroplasticitĂ©, c’est la capacitĂ© du cerveau Ă  se remodeler et Ă  crĂ©er de nouveaux chemins entre les neurones tout au long de la vie. La mise en place de nouvelles habitudes utilise ce super pouvoir, et pour l’utiliser tu vas devoir chouchouter ton cerveau Ă©tant curieuse (et en ne s’encroĂ»tant pas dans tes routines !), en veillant Ă  avoir une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre et en dormant bien 😮

☑ Identifier les motivations cachĂ©es derriĂšre une nouvelle habitude

Si la volontĂ© d’ancrer une habitude vient nourrir et soutenir tes raisons d’ĂȘtre, tu auras beaucoup plus de chances de trouver la force et la motivation pour ancrer ton habitude que si ta motivation n’est pas trĂšs importante pour toi, ou pire, si elle vient de l’extĂ©rieur.

☑ Bien formuler les rĂ©sultats souhaitĂ©s

On en revient toujours aux critĂšres SMART amĂ©liorĂ©s par mes soins ! Si tu prends le temps de bien formuler le rĂ©sultat attendu, tu augmentes tes chances de l’atteindre. Et tu te donnes l’opportunitĂ© d’Ă©valuer tes progrĂšs et d’apporter des modifications pour obtenir une habitude qui te convient Ă  100 %.

☑ Avancer Ă  petit pas : une nouvelle habitude Ă  la fois

L’erreur de dĂ©butante qu’on a toutes fait : vouloir ancrer une multitude d’habitudes Ă  la fois, pour enfin “ĂȘtre la meilleure version de nous-mĂȘme”. Spoiler alert : ça ne fonctionne pas car cela demande beaucoup trop d’Ă©nergie et de volontĂ© au quotidien. Mieux vaut commencer petit, sĂ©curiser l’habitude, et ensuite en introduire une autre !

☑ Le mythe des 21 jours pour prendre une nouvelle habitude

Comme indiquĂ© dans le titre : c’est un mythe ! Aucune Ă©tude scientifique sĂ©rieuse ne vient appuyer ce chiffre, qui varie Ă©normĂ©ment selon les personnes et selon l’habitude que tu cherches Ă  intĂ©grer dans ton quotidien.

Rejoins mon laboratoire* d’expĂ©rimentations

Toutes les 2 semaines, je te partage des rĂ©flexions, des outils que j’ai testĂ©s, et des ressources qui pourraient te servir dans ta quĂȘte d’entrepreneure, directement dans ta boĂźte mail !

* Un laboratoire ???
Tout Ă  fait ! J’aime bien m’imaginer comme une scientifique explorant les trĂ©fonds du cerveau des solopreneures. Je considĂšre ma newsletter comme un journal de bord relatant les questions que je me pose, les rĂ©ponses que je trouve, les ressources que je teste et que je crĂ©e (que je t’enverrai d’ailleurs en avant-premiĂšre ici) pour que tu puisses Ă  ton tour les tester et voir si elles te conviennent !

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