Comment ancrer une nouvelle habitude ?

😥 Je ne t’apprends certainement rien si je te dis que dans ta vie d’entrepreneure, ou même dans ta vie personnelle, adopter une nouvelle habitude peut être difficile. Et démotivant quand tu ne parviens pas à tes fins.

👀 Pour t’aider à y voir plus clair, j’ai décidé de débroussailler ce sujet sous plusieurs angles :

✔️ la motivation,

✔️ la formulation,

✔️ l’importance des petits pas,

✔️ les fausses croyances,

✔️ le rôle du cerveau.

Oui, tout ça. C’est le MINIMUM pour aborder ce sujet complexe, mais tu vas voir que, comme pour certains jeux, si les règles sont simples à comprendre, elles peuvent être difficiles à maîtriser.

🤗 Je suis là pour t’aider, donc prends une grande inspiration… ça va bien se passer !

Sommaire

1. Le super pouvoir du cerveau qui va t’aider à ancrer une nouvelle habitude : la neuroplasticité
2. Identifier les motivations cachées derrière une nouvelle habitude
3. Bien formuler les résultats souhaités
4. Avancer à petit pas : une nouvelle habitude à la fois
5. Une fausse croyance : il faut 21 jours pour ancrer une habitude

🦸‍♀️ Le super pouvoir du cerveau qui va t’aider à ancrer une nouvelle habitude : la neuroplasticité

🦸‍♀️ Ton cerveau a un super pouvoir qui porte le doux nom de neuroplasticité ! Cela signifie que tes neurones sont capables de se modifier et de se remodeler TOUT AU LONG DE TA VIE. En gros, ton cerveau se modifie en fonction de ce que tu fais et de ce dont tu as besoin. Plus tu l’utilises, plus il s’améliore.

🛣️ Lorsque tu mets en place une nouvelle habitude, au départ, les chemins entre tes neurones pour réaliser cette action ne sont pas optimisés. Exécuter l’action que tu veux transformer en habitude te demande un effort particulier. Plus tu répètes cette action, plus le cerveau va tracer des routes directes, et tu pourras la réaliser de plus en plus facilement. Donc, une fois que le cerveau a réussi à tracer une autoroute entre les neurones qui te permettent de réaliser ton action, bingo, tu as créé une habitude !

🧠 Pour créer une habitude, tu vas donc utiliser les propriétés de neuroplasticité de ton cerveau. Personnellement, rien que de savoir que je peux faire évoluer mon cerveau me motive à fond pour faire de nouveaux apprentissages !

🛶 Je te donne ci-dessous quelques conseils pour favoriser la neuroplasticité. Ils sont assez “bateau”, je te l’accorde, mais cela ne fait jamais de mal de rappeler les bases car… bien souvent, on les oublie ! Pour prendre soin de ton cerveau :

✔️ Sois curieuse et ne te repose pas sur tes habitudes : OK, ce conseil semble un peu paradoxal, vu qu’on est justement dans un article qui t’explique comment mettre en place des habitudes… Tu peux tout à fait appliquer ce conseil en modifiant quelques petits paramètres dans tes habitudes, comme par exemple changer de temps en temps l’itinéraire de ta balade quotidienne, expérimenter des modifications dans ton espace de travail, intégrer dans ton planning un petit objectif inédit pour toi…

✔️ Bouge ton bouuuul ! L’idée ici est de faire une activité qui te fait plaisir, pas de faire du sport pour faire du sport. Et d’appliquer un mantra que je chéris : “1 vaut mieux que 0”. Donc 5 minutes de marche, ou de yoga, ou d’étirements, valent mieux que rien du tout. Trouve ce qui te fait plaisir (moi par exemple, c’est la danse 💃), et prévois du temps pour bouger régulièrement. Pour te faire du bien physiquement ET moralement !

✔️ Prends soin de ton sommeil. La phrase “Je me reposerai quand je serai dans la tombe” n’a… aucun sens ! Il est prouvé que le manque de sommeil favorise tout un tas de maladies et a un impact sur l’espérance de vie. Cela impacte également le fonctionnement du cerveau et le rend moins efficace. Donc, quand tu es fatiguée, repose-toi et/ou dors, et ne sacrifie pas ton sommeil, c’est précieux ces petites bêtes-là !

⏭️ Maintenant que tu sais tout de ce super pouvoir, on va voir comment l’activer en partant de la base : le pourquoi !

🔎 Identifier les motivations cachées derrière une nouvelle habitude

👍 Dans 100% des cas, si tu souhaites ancrer une habitude dans ton quotidien, une motivation se cache derrière cette volonté. Pour maximiser tes chances de réussite, je te conseille de te poser la question du pourquoi, et également de faire un lien entre cette nouvelle habitude et tes raisons d’être.

1️⃣ La toute première question que tu peux te poser, c’est de savoir si cette volonté vient de toi (motivation intrinsèque) ou si elle vient de l’extérieur (motivation extrinsèque). Est-ce que l’envie vient de tes tripes, résonne en toi, ou alors est-ce que tu fais cela parce qu’on t’a demandé, directement ou indirectement, de le faire ? Je te pose la question car tu trouveras beaucoup plus de force en toi pour mettre en place une habitude si elle vient de toi.

2️⃣ Seconde question que tu peux te poser : est-ce que cette habitude vient soutenir ou nourrir une de tes raisons d’être, un des piliers de ta vie (si tu veux en savoir plus sur les raisons d’être, j’ai écrit un article détaillé ici) ? Cette question est également importante car, lorsque la motivation des premiers jours sera passée, il va te falloir puiser en toi l’énergie de lutter contre ton cerveau qui va trouver mille excuses pour que tu reviennes à tes anciens schémas et abandonne ton projet d’habitude. Si tu t’appuies sur une de tes raisons d’être, tu vas avoir beaucoup plus de chances de trouver la motivation en toi pour tenir bon !

💪 Avec ces deux questions, on part sur une base solide sur laquelle tu vas pouvoir construire quelque chose de durable !

💬 Bien formuler les résultats souhaités

💡 Une fois que tu sais pourquoi tu veux intégrer une nouvelle habitude, bien la formuler va t’apporter de la clarté et de l’objectivité : tu sais où tu veux aller et quel résultat tu veux obtenir. Pour la formulation, tu peux t’aider des critères SMART, qui sont bien connus, et y ajouter des critères supplémentaires. Si le sujet t’intéresse, j’ai fait un article de blog détaillé sur le sujet.

📋 Si tu n’as pas le temps ou l’envie de lire l’article entier, voici les différents critères à respecter pour la définition d’un objectif, que tu peux appliquer à tes habitudes. Un objectif ou une nouvelle habitude doit être :

✔️ Spécifique : à sa lecture, on doit savoir exactement de quoi il s’agit.

✔️ Mesurable : quantifier ton objectif te permet de l’évaluer et de savoir où tu en es.

✔️ Atteignable (et ambitieux) : cette nouvelle habitude doit être un défi savamment dosé, pour te donner la motivation de l’atteindre… sans te décourager !

✔️ Réaliste : est-ce qu’objectivement, il est possible d’intégrer cette habitude dans ta vie, sans mettre en péril tout le reste ?

✔️ Temporellement défini : ce critère est peut-être moins important pour une habitude, et je t’explique pourquoi dans le paragraphe sur le mythe des 21 jours.

✔️ De ta responsabilité : si tu n’as pas la responsabilité totale de la mise en place de cette habitude, si elle dépend de paramètres extérieurs, cela amoindrit tes chances de l’intégrer dans ta routine !

✔️ Source de plaisir : le plaisir est le moteur de la réussite !

🗒️ Prend quelques minutes pour voir si ta nouvelle habitude est formulée selon ces différents critères. Tu peux tout à fait écrire le résultat dans ton cahier de journaling, sur un post-it que tu as tous les jours en visuel, sur Notion… Tous les moyens sont bons pour se remémorer, encore et encore, ton objectif !

👣 Avancer à petit pas : une nouvelle habitude à la fois

⚠️ Si tu as suivi mes conseils précédents, tu as déjà fait une majeure partie du travail. Maiiiis il te reste encore la partie la plus difficile : créer dans ton cerveau les réseaux neuronaux qui vont rendre le fait de faire ton action plus facile, et la transformer en habitude.

🧠 Je t’ai déjà dit maintes fois que ton cerveau résiste au changement et va toujours trouver mille raisons de te faire abandonner avant que tu aies pu ancrer ton habitude dans ton quotidien, il va donc être super important que tu avances petit pas par petit pas.

🔥 Je te connais, je me connais, on fonctionne toutes (et tous) de la même manière : tu définis tes nouveaux objectifs à un moment où tu pètes le feu, où tu as de la volonté à revendre, où tu te sens capable de conquérir le monde. Tu te dis que tu vas pouvoir tout gérer, à l’aise. A peine une semaine plus tard, tu te demandes pourquoi tu as tant chargé tes épaules et tu abandonnes. Et tu t’en veux.

⛔ Pas de panique, j’ai fait ça, et je continue encore à le faire parfois, même quand je sais que ce n’est pas une bonne idée… Mais je me soigne, et ça va beaucoup mieux ! J’ai appris à reconnaître ces moments de motivation intense, penser à ceux durant lesquels je serai une carpette, baisser mes ambitions en termes de charge de travail, pour devenir réaliste.

👣 Bon, du coup, je pense que tu as compris où je voulais en venir : on introduit les nouvelles habitudes une par une, en se laissant le temps d’intégrer pleinement chacune d’entre elle avant d’en ajouter une nouvelle.

❌ Le mythe des 21 jours pour prendre une nouvelle habitude

👂 Tu as certainement déjà entendu parler des fameux 21 jours nécessaires pour ancrer une nouvelle habitude dans ta routine. Et, si tu es comme moi, tu as déjà expérimenté le fait que… ça ne fonctionne pas à tous les coups (👋 coucou le yoga du matin ou la méditation quotidienne que j’ai lâchement abandonnés après 3 mois de pratique).

⚠️ Ce que je peux te dire, c’est que ce chiffre ne repose sur aucune étude scientifique. Pour la petite histoire, ce mythe vient d’un chirurgien américain qui a écrit un livre en 1960, intitulé “Psycho-Cybernetics”, dans lequel il constate qu’il faut en moyenne 21 jours à ses patients pour s’habituer à leur nouveau visage suite à une chirurgie esthétique. La formule a été largement reprise à toutes les sauces (dont le monde du développement personnel) et est maintenant solidement ancrée dans nos croyances.

🗓️ En MOYENNE, on est plutôt proche des 66 jours. Certaines personnes mettront moins de temps pour adopter une habitude, d’autres beaucoup plus, et au delà du facteur individuel, la durée dépend également de la nature de l’habitude ainsi que du volume d’efforts demandés.

⏰ C’est pour ça que j’ai mis un petit bémol sur le critère “temporellement défini” des objectifs SMART un peu plus haut dans l’article. Tu peux évidemment te fixer un délai pour faire une évaluation sur l’habitude, sur ta motivation à l’ancrer dans ton quotidien, mais il va t’être très difficile de savoir exactement combien de temps il va te falloir pour transformer ton action en habitude. A ce niveau, on est à fond dans le test & learn personnel.

❤️ Ces séances d’évaluation régulières vont te permettre de modifier le curseur de ton habitude : peut-être que tu voudras tester ton habitude le matin pendant une certaine période, et le soir pendant une autre période, pour voir laquelle te convient le mieux. Ou alors, si par exemple tu souhaites introduire le journaling dans ta routine, essayer de le faire sur un cahier dans un premier temps, puis sur ordinateur dans un deuxième temps. Chaque être humain est différent, et tu peux tout à fait prendre le temps de tester différentes choses avant de voir si elles sont faites pour toi, si elles te font vibrer, si elles te font du bien. Parce qu’au final, se faire du bien, c’est quand même le but ultime, non ?